brzuch obciazeniem

NIEDZIELA Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x20 120kg x 10 155kg x 3 175kg x 2 165kg x 3 185kg x 2 drugi ruch dosyć ciężko KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnie dwie serie na prawdę weszły ciężko BRZUCH maszyna z obciążeniem 3 x 30 [...]

WTOREK Powoli zaczynam wprowadzać systematyczność do treningów . Sezon w firmie dobiega końca , jeszcze kilka ogrodów do zabezpieczenia przed zimą i odpoczynek od pracy do końca lutego . Postaram się solidnie przepracować na treningach zimę i może coś z tego zostanie na początek sezonu 2024. Dzisiaj już poleciałem dokładnie według planu ..... [...]

CZWARTEK Czyli tym razem trening według planu... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 ostatni ruch ze stopem 160kg x 6 j.w 170kg x 6 j.w z delikatną pomocą żony w ostatnim ruchu KLATKA butterfly X x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli przodem 18kg x 6 x 5 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem X x 25 [...]

ŚRODA Kolejny etap przygotowań , dlatego dzisiaj już lecę inaczej . PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 5 serii PLECY wiosło sztangą 80kg x 6 x 2 serie 90kg x 6 x 2 serie 100kg x 4 BICEPS supinacja 21kg x 6 x 4 serie BICEPS młotki 32kg x 6 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-11 [...]

Ja katuję brzuch metodą 5x5 z obciążeniem: -brzuszki na ławce rzymskiej,jak nie ma ławki to taboret i giry pod kaloryfer - dół brzucha miażdżą zawsze -spięcia, -russian twist. Brzuch robię raz w tygodniu. Dzięki temu lepiej radzę sobie w MC i przysiadach(brzuch=stabilizator) Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-05-04 10:50:44

Nagadaliście mi o bólach brzucha i zaczynam coś tam odczuwać ale mama nadzieję, ze do jutra przejdzie. Dzisiaj miałem trenować plecy, biceps tylko dlatego, że jest nowa maszyna i chciałem ja przetestować. Jednak poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem klatkę i triceps zgodnie z programem. Ćwiczenia na brzuch z konkursowych zmodyfikowałem ponieważ [...]

[...] przysiady ze sztangą? 4. Atlasu też nie mam, także chyba ten trening nie dla mnie, co drugie ćwiczenie z jakichś względów nie pyknie :/ Chciałbym zastąpić ćwiczenia na brzuch na siłce a6w - to dobry pomysł? 1. Uloz plan tak, by pasowal do twojego asortymentu. Kazde cwiczenie ma jakis odpowiednik, a posiadajac sztange-mozesz cwiczyc [...]

[...] sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 wywal ramiona 8. wznosy na palcach x2 10RM cluster 9. jakies cwiczenie na brzuch x2 spiecia z obciazeniem/wznosy kolan do klaty z obciazeniem a co do wieku... lepiej walnij basen + SW, efekty beda IMO porownywalne, a jak nie to i tak bedziezs mial [...]

WTOREK 10 STYCZEŃ Dzisiejszy trening zdecydowanie lżejszy od wczorajszego.... Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 25kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii To ćwiczenie wykonuję 3 razy w tygodniu ,w ramach rehabilitacji łokcia po zabiegu. Skupiam się na mocnym [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 12x 8kg/ 12x 8kg/ 10x 8kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 1. Odkąd robię wg wskazówek Mawashiego jest zdecydowanie ciężej a ostatnie powtórzenia to już wywalczone, ale przynajmniej siadam nisko [...]

Ok. Wielkie dzieki. Czyli to bedzie tak: Poniedziałek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch pompki 15x3, wyciskanie na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka Wtorek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps bieganie (przed sniadaniem) -nogi Środa- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch wyciskanie [...]

[...] jednego z nich dałbym jakies inne ćwiczenie naprzykłąd unoszenie sztangielki w podporze, albo prostowanie rąk na wyciągu -> atlas, albo pompki w podporze tyłem Wtorek- brzuch(12serii): sklony w lezeniu plasko 4x10powt. superseria unoszenie nóg 4x10powt. superseria skręty tułowia 4x10powt. Środa- plecy, biceps plecy(12serii): [...]

[...] sztangielek bokiem 15p 3. Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym nachwytem 15p 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15p 5. Dowolne ćwiczenie na brzuch 15p Piątek: Obwód II- ta sama zasada jak wyżej 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 15p 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do boku 15p [...]

1.MC: - 30kg/10, - 60kg/6, - 80kg/6, - 95kg/6, - 105kg/6,6,6,6. Ostatnia seria na 105kg: http://www.youtube.com/watch?v=Gjk03NupCH0 No i taka seria urodzinowa jedna: - 120kg/1. http://www.youtube.com/watch?v=ejlkaZI0MOQ 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 15kg/8, - 27,5kg/6, - 27,5kg/6, - 27,5kg/6. 3.Szrugsy: - 62,5kg/12, - [...]

[...] mały błąd zrobiłem na dole bo zluzowałem mostek w momęcie wypchniecia sztangi, ale OK. Potem założyłem 105kg no i tutaj całkiem do dupy technicznie. Sztanga poszła mi na brzuch i niestety nie miałem już żadnych szans tego wycisnąć. Klatka raczej nie należy do moich mocnych stron, ale nie jest aż tak źle. 2. Lekko. 3. Wreszcie jakiś [...]

[...] hantli leżąc na ławce płaskiej 2,5/2,5/2,5 x 10p zrobię na kolejnym treningu / brak sprzętu 6.POdciąganie z max obciążeniem 68 kg x 10p 68 kg x6p 68kg x 5 p 7. Wyciskanie sztangi na barki brak sprzętu 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 5/5/5 x 10 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 6 powtórzeń

[...] z max obciążeniem 41 kg x 10p 41 kg x6p 41kg x 5 p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4 kg x10p 4kg x 10p 4kg x 10p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10kg x 10p 10kg xx 10p 10kg x 10p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 6/6/6 x 10p 10. brzuch 2 serie 6 powtórzeń Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-25 18:16:30

[...] x11p 4 kg x11p 6.POdciąganie z max obciążeniem 47 kg x 8p 47kg x 8p 47 kg x 8p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 5/5/5 x 11 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 10powtórzeń Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-27 20:19:51

[...] 11p 6 kg x 11p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 10p 47kg x 6p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 6 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-02 19:01:27

[...] 11p 6 kg x 11p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 11p 47kg x 10p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 11p 6kg x 10p 6kg x 8p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 8 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-07 16:37:31